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夜宵吃什么好 夜宵吃什么好吃

生活百科飲食指南

有報告數據顯示，我國非正餐時段外賣訂單比重有所提高，超過六成的消費者每周至少吃1至2次宵夜，僅有20%的消費者從無吃宵夜的習慣 。夜宵吃什么好大家都清楚經常吃宵夜，會增加腸胃負擔，影響消化吸收，進而導致體重增加、肥胖 。而過度肥胖也是造成糖尿病、高血壓等慢性病的風險因素之一 。那么，如何健康的“拔草”宵夜，這也是一門技術，畢竟，“慧”吃才健康嘛 。
加班熬夜適當主食有必要如果您需要熬夜加班，晚餐又進食過少，那么在宵夜適當進食碳水化合物是十分必要的 。而碳水化合物的主要來源就是谷類（包含全谷物）與薯類 。作為宵夜，蒸或煮土豆是一個不錯的選擇 。因為它低脂、高鉀，富含纖維素與果膠，可促進腸道蠕動，預防便秘 。既然土豆如此優秀，那么宵夜來一碗米飯配一盤酸辣土豆絲，是不是也不錯呢？？這可是大大的錯誤喲，在這里，我們推薦的土豆是作為主食的，而不是蔬菜喲！

蔬果也不錯蔬菜、水果類也是不錯 。宵夜的選擇除了要考慮營養素之外，能量也是我們必須謹慎控制的因素之一 。西紅柿與黃瓜等是蔬菜里不錯的選擇，水果的選擇更多，原則就是含糖量要低，要盡量選擇香蕉、柑橘、梨、桃等 。
牛奶最佳【夜宵吃什么好 夜宵吃什么好吃】 一杯熱牛奶，是您最佳的宵夜之選 。但是對于乳糖不耐受人群，酸奶也是可以的 。奶中的蛋白屬于優質蛋白，也是膳食中最容易被吸收的鈣的來源 。經過發酵的酸奶含有豐富的益生菌，對人體健康益處頗多 。

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