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補充營養【產后腰痛怎么辦 四招教你有效緩解】產后腰痛還有一個原因 ， 是體內缺乏營養元素，如鈣元素 。所以產后媽媽要及時為自己補鈣 。在飲食上多吃一些富含鈣元素的食物，也可以選擇服用一些專業的鈣補劑 。
適當的運動很多人都認為產后媽媽應該臥床靜養，不宜下地走動 。其實，這樣的看法是不對的 ， 產婦只有適當的運動，才會更有助身體的早日恢復 ， 如果長時間臥床不動，還易導致惡露排不凈 。
避免彎腰產后媽媽有很多身體組織都沒有完全恢復，所以應該盡量避免大幅度的動作，和經常性彎腰 ， 不然這樣會加重腰部疼痛 。所以，產后媽媽最好不要做家務，如果有需要 ， 可以找家人來幫忙 。
避免長時間站立或久坐產后媽媽如果長時間站立，易導致子宮下移，還會增加腰部的負擔，所以產后媽媽盡量不要久站 。并且產后媽媽也不適合久坐 ， 因為這樣會不利于惡露的排出，建議媽媽可以坐一會 ， 再起來活動一下，來找到自己舒服的狀態 。
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