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呼吸調節法進入睡眠狀態的呼吸是比較平穩、安寧的，一呼一吸之間會比較平緩、均勻，因此在躺在床上的時候，可以采用呼吸調節法，讓自己盡快進入睡眠的呼吸節奏 ， 具體練習方法為4-7-8呼吸法：
（1）呼吸法分為三步 ， 首先閉嘴，用鼻子吸氣 ， 在心中從1數到4，吸氣4秒 。
（2）停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7 ， 憋氣7秒 。
（3）最后呼一口大氣，同時心中從1數到8，呼氣8秒 。
（4）3次循環后 ， 便能感受到睡意 。
整個過程僅1分鐘左右便能讓人進入睡眠狀態，是哈佛大學畢業的醫生韋爾發表的催眠實踐方法，大多數人表示此方法管用，建議大家白天的時候可以演練幾次 ， 然后熟悉整個過程 ， 晚上再實操入睡效果會更好 。
放松身體法睡覺的時候整個身體是無比放松舒適的，如果你坐著、雙腳放不開、床有凹凸的地方、枕頭過高或過低等情況下，都可能讓你的身體感覺睡的不舒服，從而睡不著，建議有條件的話，改善上述這些狀況，讓自己身體放松下來可快速入睡 ， 若無法改變的話，就利用自己的意念 ， 告訴自己現在躺在床上，從頭開始一直到腳慢慢放松，如我的大腦已經放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身體放松 ， 手也感覺很輕松，慢慢的這樣投入意念，放松身體，不用過多久你就可能睡著了 。
【什么辦法可以快速入睡 三十秒入睡法】轉移注意法一部分人因為自己周邊的睡眠環境太差導致一晚上都難以入睡，如果你不能改變環境的話 ， 那就從自身做起，改變自己的思想注意力，不要老想著外面有多吵鬧影響你睡眠，可以戴著耳機聽聽舒緩的音樂，打開書本 ， 看一些優美的詩集或晦澀難懂的語句，當你的心思被轉移時，大腦被另外的舒適所代替，心思會慢慢放松，從而逐漸進入睡眠狀態 。
打坐冥思法很多人心理壓力較大 ， 睡前容易想一些讓自己情緒緊張，心情不好的事情，加上又是晚上，四周寂靜，思考多了就更容易失眠，建議這類人要從調節情緒上面入手，放空自己大腦，學會佛教當中的冥思打坐方法，可快速改善睡前大腦思緒過多導致失眠的問題 。
打坐方法1、先將左足置于右腿上 ， 再將右足置左足上，稱金剛坐 。
2、如果不能盤坐便采取懸空姿勢，或臀部墊一個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋向下傾斜，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點 ， 膝蓋不可懸空保持重心穩定 。
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