1. 首頁 > 生活百科 > >

通便排毒的方法有哪些？怎么讓身體排毒效果好？

生活百科排毒


通便排毒的方法有哪些？怎么讓身體排毒效果好？

文章插圖
想要光滑白皙的肌膚，那么女性朋友也應該重視身體體內毒素的排放的 ， 如果我們的身體毒素不能及時的排出的話，那么皮膚就會出現很多問題，常見的就是長斑，長痘了，那么，通便排毒的方法有哪些？怎么讓身體排毒效果好？下面來看看 。

通便排毒的方法有哪些？怎么讓身體排毒效果好？

文章插圖
1、通便排毒方法
一定要吃早餐：研究表明，不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量 。因為餓著肚子，午餐或者會增量 ， 零食也會吃得特別多 ， 體重增加也是理所當然的事 。平時不習慣吃早餐的人，建議在原味優格中加入半條香蕉和寡糖以促進排便 。
適時補充維他命C：維他命C進入腸道時，能促進腸內益菌生長 ， 維持良好的腸內環境及軟化硬便作用;同時還有助于抑制食欲、加快脂肪燃燒速度以及促進我們人體的新陳代謝 。
而常見的可以補充維生素的食物分別有這些：西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等 。
健走運動：提升排便力的運動無須過度激烈，最好的運動就是伸展操、健走、游泳、瑜珈 。健走運動不僅增強我們脂肪的燃燒速度還可以促進腸胃蠕動，促進消化 。每天以稍微出汗的速度走30分鐘左右即可 。
勤做仰臥起坐：任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部 ， 仰臥起坐也包括在內 。而正確的做仰臥起坐，可以緊致腰部皮膚 ， 鍛煉核心肌肉群，有效的燃燒脂肪 。
做法：仰臥 ， 腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西 。
這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面 ， 但下背部仍緊貼地面 。
按摩腸道：利用外部刺激促進排氣，右半身朝下側躺 ， 右手放在頭部下方撐住，左手掌放在胃下方，順時針方向畫圓按摩 。一面深呼吸一面輕撫腹部 ， 持續5~10分鐘 。
按摩腸道泡湯法：以溫水并長時間(30分鐘)的泡澡，有效促進腸道功能 。每周1~2次，注入38度C的溫水，將心窩以下泡在水中，趁著泡半身浴時按摩腸道 。
2、便秘的原因解釋
1.忍住便意
早上起床上班，時間太趕，來不及上廁所;中午吃午飯后顧著休息忽略了便意;晚上下半身趕時間回家 ， 吃完飯后還要忙著把未完成的工作做完……
2.不吃早餐or吃太多零食
早上起床時間太趕來不及吃早餐，或者午餐吃得太少，到了下午就拼命的吃零食……
3.睡眠不足與長期夜貓子生活
工作日忙于工作，到了凌晨還不睡覺，到了周末，又忙于周旋于朋友的各種聚會……
4.手腳冰冷、水分不足
工作起來，連每天的必需品——水都忘記喝了……
5.缺乏運動
每天做的最多的就是“坐” ， 你也是電腦前的“久坐一族”嗎？
6.年齡增長
7.荷爾蒙影響
8.手術(腸沾黏)后遺癥
9.受特定藥物or疾病影響
【通便排毒的方法有哪些？怎么讓身體排毒效果好？】 10.濫用瀉藥

    相關經驗推薦