1. 首頁 > 生活百科 > >

孩子快跑

生活百科孩子快跑


孩子快跑

文章插圖
孩子快跑春天是萬物生長的季節 ， 也是孩子長高的黃金時期 。
據國家體育總局官網發布的相關文章提到：世界衛生組織調查報告表明 ， 兒童長得最快的是在3-5月份，平均達到7.3毫米 。
因此 ， 春天是孩子長身體的最佳時機，在春季讓孩子抓緊進行體育鍛煉 ， 會使孩子長得好、長得高 。
小編為家長們整理了一份春季運動指南，
快帶著孩子一起鍛煉身體吧～
春天適合哪些運動？
春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運動 。春天萬物生長，空氣清新，戶外運動的舒適感強 。這個季節，可以選擇的戶外運動方式有很多 ， 比如：快走、騎行、登山、放風箏 。
快 走
對于缺少鍛煉的人來說 ， 戶外快步行走是一個不錯的選擇 。快走可以提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率，有穩定情緒、消除疲勞、健胃助消化的作用 。特別是在郊外快走 ， 既可以運動耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情 。
溫馨提示：
?準備好舒適的鞋子，行走前進行適度的伸屈運動 。
?快步行走前，先選擇漫步5分鐘為宜 。
? 盡量選擇在平地行走，這樣對關節的損傷更小 。
? 走路時應展開雙肩，挺胸抬頭，腰部重心應置于所踏出的腳上 。
? 每天可以快走30—40分鐘，走到“細汗微出”即可 。
騎 行
騎自行車是一項典型的有氧運動，在欣賞周圍風景、放松心情的同時 ， 也可以有效地鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關節，同時借腿部的運動加速血液循環，強化了微血管組織 。
同時騎行可以預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生；建議每次時間可以在20～40分鐘左右 ， 防止引起疲勞性損傷 。
相比于其他很多戶外運動，騎行顯得更加親民 ， 無需做太多的準備，只需一輛自行車，每一個非機動車道都可以成為戶外鍛煉的場所 。
溫馨提示：
?車座位置不應過高 ， 且應富有彈性 。
? 騎車時應兩腿均衡發力，臀部坐正 。
? 長時間騎車時，要注意調整坐姿 。
登 山
登山是一項健身效果較為全面的戶外運動 。山中的空氣新鮮 ， 對于增加肺活量、提高心肺功能很有益處，同時登山還可使人體肌纖維增粗、提高肢體靈活度 。另外，在山頂極目遠眺，還可以緩解眼部疲勞、放松大腦 。
溫馨提示：
?準備好舒適寬松的衣服、合腳的鞋子 。
?登山時身體應前傾，但腰、背要挺直，避免駝背、彎腰姿勢 。
?登山時要及時補充水分，以恢復體力 。
?登山前應查明路況，注意氣象動態，以免發生意外 。
放 風 箏
放風箏在我國有著悠久的歷史 。在風和日麗的大自然中，跑跑停停地放風箏可以增強心肺功能和新陳代謝，活動周身關節 。眺望高空中的風箏，也可以放松眼部神經 ， 有助于消除眼疲勞 。
溫馨提示：
?應選擇空曠、平坦的場地 ， 一定不要在有高壓線、電線桿的地方放風箏 。
?放風箏時，頭頸要避免長時間的后仰 。
?留意氣候變化，出現雷電等天氣時，應立刻停止放風箏 。
?如果風箏線意外斷掉 ， 請將斷線全部收回，以免對他人造成危害 。
運動要合理搭配、循序漸進
合理搭配運動
春季是孩子長高的黃金時期，一些跳躍性運動對孩子生長發育有益處，比如：摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生 ， 對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助 。

相關經驗推薦