【男生練臀橋的正確方法】
文章插圖
1、身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面 。
2、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點 ， 雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起 。
3、中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直 。
4、整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動 。
5、臀部用力，緩慢而有控制地還原 。
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