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孕前營養與注意事項

生活百科豆腐

親親寶貝小編提醒媽媽們，一定要注意懷孕前的營養補充，如果女性營養不良還有可能導致懷孕困難，在此，小編提醒媽媽們，孕前營養準備要注意以下這幾點：
孕前飲食要合理
懷孕前的飲食不一定要精、多，而是要合理 。所謂合理營養是膳食中應該含有人體所需要的一切營養物質，即蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽(包括徽量元素)和水 。(詳見： 常見食物營養成分含量表)

孕前營養與注意事項

文章插圖
孕前營養準備要注意的幾點
飲食要易消化易吸收
攝入的食物應該易于消化、吸收，盡可能多樣化，并能促進食欲和具有飽腹感 。切忌不可挑食、偏食 。
減少營養損失
食物中不應含有對機體有害的物質，要注意合理的加工烹調，減少營養物質的損失 。
【孕前營養與注意事項】主食副食合理搭配
主、副食品的搭配，各種營養物質之間的比例要合理 。每一位女性對營養物質的實際需要量是不一樣的，應針對自身情況具體實施 。只要遵循“葷素兼備，粗細搭配，少吃多餐，品種多樣”的原則，就一定能孕育出一個健康、聰明的寶寶 。
推薦孕前食譜：豆腐炒菠菜
主料： 豆腐 200克 菠菜 200克
調料： 大蔥 30克 植物油 20克 鹽 3克 味精 2克
制作工藝
1.將豆腐切薄片;菠菜洗凈切段，用沸水燙出 。
2.滑鍋內加植物油燒熱，放入豆腐兩煎稍硬至淺黃色，取出豆腐;余油加蔥絲烹鍋，放入菠菜，加鹽、味精煸炒，隨加豆腐一起炒勻，炒熟即成 。

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