1、手臂放球法 。練習者做好準備姿勢后用雙手互握的手指撥球 ， 讓球沿手腕向前小臂方向滾動 ， 待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止 ， 同時雙臂夾緊上拉 ， 雙手互握手腕下壓 ， 做成墊球的靜止動作30秒鐘 。目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體 ， 雙臂雙手腕的動作正確做法 ， 了解手臂墊球的正確部位 。
2、自拋自墊法 。練習者做好準備姿勢后把球上拋 ， 迅速含胸 ， 夾臂 ， 挺肘 ， 雙手互握手腕下壓 ， 待球下落 ， 進行墊球 。這時手臂要抬平些 ， 使球直上直下 ， 墊發球高度為頭上1米左右 。目的：明確墊球動作 ， 掌握正確的墊球手臂部位 ， 培養球感 。
3、拍手墊球法 。同上一步練習 ， 增加每墊一球后必須拍一次手再墊球 ， 也可拍二到五次手后再墊球 。目的：養成墊球后必須放開手的正確動作 ， 通過多次練習 ， 培養正確雙手互握手腕下壓動作 ， 避免手腕互握有偏差 ， 手臂有高低的錯誤產生 。
4、高低墊球法 。練習者自拋自墊一高一低球的練習 ， 低球在頭上1米左右 ， 高球在頭上3——4米左右 。目的：讓練習者上下肢配合用力擊球 ， 培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力 。對墻墊球法 。練習者離墻4——5米 ， 下蹲 ， 雙手持球拋向墻面 ， 當球觸擊墻面反彈回來 ， 迅速將球再次墊擊 ， 如此反復進行練習 。目的：培養身體協調用力 ， 掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度 。
【排球擊墻技巧 怎么練習給排球擊墻呢】5、換步墊球法 。同上一步對墻墊球練習加上換步動作 ， 即墊一次球時左腳在前 ， 墊下一次球時換成右腳在前 ， 如此反復進行 。目的：培養雙腳移動能力 ， 避免雙腳一直站立不動進行墊球的錯誤動作 。
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