考試緊張造成心理障礙緩解考試壓力有妙招 _生活百科

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近幾年來治療不少不同程度的與考試心理焦慮有關的求助者，這些求助者已從高考、中考、考研，蔓延到求職、晉升多個方面。下面跟隨方舟網了解一下吧！

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現在中高考在即，的確平時辛辛苦苦備考，臨考試由于心態(tài)失衡而敗走麥城的考生比比皆是。在這個時候要給學生談減壓實際上也會給考生無意識的提醒：“你該緊張了”，增加無形的壓力氣氛，反而是增壓不是減壓。我們所看的是不僅僅考生有壓力，其實家長、學校乃至整個社會都處于考試壓力和焦慮之中。我以為，在當前階段，重要的不是給考生談壓力調節(jié) ，而是應給家長、學校老師減壓，因為他們的壓力最終都會轉嫁到考生身上，是考生不堪負荷而發(fā)揮失常。
正常的考試壓力可以增加心理負擔，但它可以激發(fā)應激反應，使人發(fā)揮斗志，臨場狀態(tài)好。神經質性的焦慮剛好相反，壓力過于承重，附加了除考試本身外的太多的其他重要意義時，它必然就變的沉重起來。由此所激發(fā)的焦慮對有些人就可能不僅僅是有益的警覺和告戒，而可能會成為超出自己承受能力的負擔，即神經質性的焦慮。

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考試緊張造成的心理障礙可以表現為以下不同的某一種癥狀：
1、坐臥不寧煩躁不安，難以名狀的不舒服，從臥室到客廳從計算機前到廁所，猶如關在籠子里的老鼠或是家中的犯人無法安靜。
2、易發(fā)脾氣，看什么事情都不順眼常因小事大動肝火，尤其在家中比較明顯，使全家都忍讓回避。
3、睡眠不好，入睡困難或是早醒，或是者需要人陪伴，為之拍背撫頭，拉手才能安然。醒后內心失落，空蕩蕩的。
4、注意力集中不起來，頭痛頭暈，心慌，出虛汗，手腳發(fā)抖，發(fā)涼，全身疲乏無力，沒精打采。內心急噪但行動不力，就埋怨自己身體不爭氣。

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5、反復檢查整理物品、書籍，總感覺自己有什么東西似乎沒有搞好。或是窮思竭慮的想一個念頭。一遍接一遍，明知道沒有必要但又無法控制自己不去想或做。
6、感到自己丟人不愿出門見人，尤其是過去熟悉的或對自己有過好評的人。掇在家里躲在家里不下樓，人少的時候偶然出來一次，也是低頭順墻根走。有些人對別人提議看醫(yī)生也會很敏感，想去又下不了決心。
7、茶飯不思、饑飽不顧、形容邋遢。懶惰，貪睡，不愿起床。對生活中的日常事情失去興趣，但可以受到歡快氣氛的的影響而高興。做事沒有耐力和耐心。有時情緒低落，自覺委屈，想哭，覺得活著沒有意思。遇到親人就想訴苦、呻吟。
如果出現上述情況，提示壓力過大，需要做些調整。

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如何緩解考試的壓力？
第一：當考試失利的時候要正確的面對這個成績，分析我們這個為什么會考成這樣，這回差的原因是什么，，更何況不到最后一刻我們這些困難都是暫時的失利，所以我們不應該提前放棄，自暴自棄。
第二：可以適當的降低自己的期望值，把自己的期望不要定的過高，有一句話叫做眼高手低，而且我們進步不是一蹴而就的，所以我們要慢慢的來進行，這個也可以叫目標分割。