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帥氣小哥哥每天給父母做早餐，看完想嫁！

生活百科吃早飯


帥氣小哥哥每天給父母做早餐，看完想嫁！

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早餐是我們一日三餐中非常重要的，有的人比較重視，早餐會吃得比較好，有的人就是隨便吃點東西填飽肚子，近日網上有一個暖心的小哥哥火了，主要是因為寒假的時候小哥哥每天早上都給父母做早餐，而且每天都是不一樣的早餐，網友表示太暖了，想嫁 。

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1、每天給父母做早餐
最近，咸寧小伙黃奇鑫在微博上火了 ， 他是武昌工學院食品科學與工程專業學生，寒假一個月里，他給爸媽制定了一份“30天不重樣早餐”的計劃單讓爸媽享福 。黃奇鑫的花樣早餐可謂十分用心，自制鍋巴飯、玉米排骨湯+蛋炒飯、雞蛋肉絲烏冬面、南瓜餅…網友：兒子要是體貼起來 ， 簡直就是爸媽的貂皮大衣?。?

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2、早餐吃什么最有營養
1、谷類包括米、面、雜糧 。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素 。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好 。每人每天要吃350~500克 。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素 。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代 ， 不可只吃水果不吃蔬菜 。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果 。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克 。
3、魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類主要提供優質蛋白質 ， 脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素 。它們彼此間營養素含量有所區別 。每天應吃150~200克 。
4、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等 。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高 ， 且利用率也高，是天然鈣質的極好來源 。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等 。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克
5、油脂類包括植不物油等 。主要提供能量 。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸 。每天不超過25克 。

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3、營養早餐的做法
（一）火腿卷蔬菜
材料：火腿4片 ， 胡蘿卜35克，圓白菜35克，洋蔥35克，蘆筍、蘑菇各35克，奶酪片或奶酪絲，適量鹽、白胡椒粉適量 。
做法：
1、火腿切片，蔬菜切粗絲 ， 奶酪片折疊一下再切成條 。
2、將除了洋蔥之外的蔬菜汆水，加入兩勺鹽在滾水中，取出瀝干水 。放入大容器中，加入鹽胡椒粉攪拌 。
3、將火腿攤平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪條順勢卷起 ， 并用牙簽固定 。
4、做好的火腿卷可以用平底鍋稍稍加熱，至里面的奶酪融化為即可 。
（二）麥片粥
材料：麥片，牛奶，糖，適量水，食鹽 。
【帥氣小哥哥每天給父母做早餐，看完想嫁！】 做法：
1、首先把麥片、牛奶和水混合在一起置在火上 。
2、把麥片煮熟后，加入牛奶和糖攪勻 。
3、待煮熟后根據個人口味加少許食鹽提味即可 。
（三）皮蛋瘦肉粥
材料：大米，皮蛋 ， 油條，豬肉，香蔥，適量鹽 。
做法：
1、先將大米淘洗干凈 ， 然后放入一個容器，加入適量鹽和清水泡上一會 ， 大概半個小時就可以了；皮蛋剝去皮切小?。揮吞躋睬諧賞笮〉畝 。幌憒星心?。

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