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戶外時尚健身運動：像壁虎那樣行走

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戶外時尚健身運動：像壁虎那樣行走

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攀巖是從登山活動中派生出來的一項體育運動 。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰 ， 在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運動的一項基本技能 。由于登高山對普通人來講機會很少，而攀爬懸崖峭壁相對機會較多，且更富有刺激性和挑戰性 ， 所以攀巖作為一項獨立的、被廣大戶外運動者喜愛的運動迅速在全世界普及開來 。這項運動是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護，攀登一些巖石所構成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁的運動 。

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戶外時尚健身運動：像壁虎那樣行走
攀巖的基本技術
攀登保護
攀登者是在保護人通過登山繩給予的保護下進行攀登的 。登山繩的一端通過鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連接，另一端穿過保護者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過一個或多個固定的安全支點上的鐵鎖 。保護者在攀登者上升時不斷給繩(或收繩)，在攀登者失手時，拉緊繩索制止墜落 。保護的形式一般按保護支點的相對位置分為以下兩種：
1、下方保護
保護支點位于攀登人下方的保護方式 。沒有上方預設的保護點，只是在攀登者上升過程中，不斷把保護繩掛入途中安全支點上的鐵鎖中 。這是領先攀登人唯一可行的保護方法，實用性較大，而且是國際比賽中規定的保護方法，但這種保護方法要求攀登者自己掛保護，而且發生墜落，墜落距離大，沖擊力強，因此一般由技術熟練者使用 。
2、上方保護
保護支點在攀登者上方的保護形式 。在攀登者上升過程中，保護人不斷收繩，使攀登人胸前不留有余繩，但也不要拉得過緊，以免影響攀登者行動，這點在登大仰角時尤應注意 。上方保護對攀登者沒有特殊要求，發生墜落時沖擊力較??，姐暘安?。
攀登技法
1、重心
攀登中，應明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動 。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙負荷，保持身體平衡 。一開始學時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想移升高度，其實初學者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習，即水平地從巖壁一側移到另一側 ， 體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術 。在最基本的三點固定，單手換點時 ， 一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷，可以輕松地出手 。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點 。
2、節奏
攀巖講究節奏，講究動作的快慢和銜接 。每個動作做完 ， 身體都有一定的慣性，而且如果上一動作正確到位體平衡也不成問題，這時可以利用這一慣性直接沖擊下一支點，兩個動作間不做停頓，這樣你經常可以發現原來很困難的一些點，不知不覺間就通過了 ， 否則過分求穩，一動一停，每個動作前都要先移動重心、調節平衡，然后從零開始發力，必然導致體力消耗過大 。動作連貫不能毛糙 ， 各個細節要到位 。
3、手法
攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁 。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種 。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力 。根據支點上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法 。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處 ， 休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直 ， 上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁 ， 把體重壓到腳上，以減小手臂負擔 ， 做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑 。

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