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早餐該怎樣搭配吃最好？兩種錯誤的早餐方式

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【早餐該怎樣搭配吃最好？兩種錯誤的早餐方式】

早餐該怎樣搭配吃最好？兩種錯誤的早餐方式

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現在不少女性都選擇不吃早餐 ， 一方面是拖延癥，每次上班都卡在遲到的點兒，基本沒時間吃早餐 ， 另一方面也是想少吃點，以達到減肥的效果，但其實不吃早餐會給身體帶來很大的損害，當然也不宜用錯誤的方式去吃早餐，那么早餐該怎樣搭配吃最好？兩種錯誤的早餐方式 。

早餐該怎樣搭配吃最好？兩種錯誤的早餐方式

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搭配誤區
1、油條+豆漿，美味但是不健康
油條配豆漿 ， 可以說是最常見的一道早餐了，但其是這種搭配并不好 ， 因為油條當中的脂肪、熱量含量非常高，而其他營養物質幾乎沒有 。
雖然豆漿富含蛋白質，但是兩者結合，營養提供太單一，而且炸油條的油是反復多次使用，容易產生許多致癌物質，而且油脂過高 ， 多吃容易導致脂肪在體內堆積，出現發胖等情況 。
2、稀飯饅頭+咸菜
這樣一頓簡單的早餐也存在搭配單一的問題，雖然稀飯饅頭可以提供大量的碳水化合物，但其他的營養物質卻很少，且咸菜更是含有大量的鹽 ， 如果每日鹽攝入超標，還會導致血壓過高等疾病 。

早餐該怎樣搭配吃最好？兩種錯誤的早餐方式

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搭配禁忌
1、注意早餐時間
很多上班族往往會到九點、甚至十點才去吃早餐，其實這樣會對午餐造成影響，而且錯過早餐食用的最佳時機，導致體內需要營養的時間段 ， 卻得不到營養的供應 。建議大家每天早晨 ， 在6—8點要食用早餐 。
2、搭配要豐富
健康、優質的早餐應該是包含幾種食物的，其中必須要有基本的谷類食物、奶制品、動物肉類等 ， 補充多種維生素、熱量、蛋白質，才是營養早餐 。
3、主食要合理搭配
早餐主食建議粗細搭配，多吃一點粗糧比如玉米面、紅薯、蕎麥等 ， 既可以提供碳水化合物，還可以調節腸道，改善便秘的情況 。

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