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失眠的常見危害有哪些？提高睡眠質量的辦法有哪些？( 二 )

生活百科失眠的調理


7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間 。
8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了采用以上方法外 ， 還可以從睡前飲食來調理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物 。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物 ， 供大家參考 。
(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用 ， 所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血 。所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益 。
(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸 。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比 。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺 。
(4)、牛奶 ， 是治療失眠的理想食物 。牛奶中含有足量的鈣和乳酸 ， 促進血液中的鈣質流到睡眠中樞 。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意 。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠 。
(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能 ， 改善失眠、健忘癥等 。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用 ?；蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠 。
(6)、豬心 ， 一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果 。其中最常用的是豬心 。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一 。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀 。

失眠的常見危害有哪些？提高睡眠質量的辦法有哪些？

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相信大家看了上面的介紹后，就知道如何調理失眠病癥了，失眠的危害一定要了解 ， 這樣才能更好的調理身體，日常生活中保持良好的生活習慣 ， 對失眠也有預防作用 。如果出現失眠癥狀，最好不要通過藥物解決，否則很容易對健康帶來更大的危害 。

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