1. 首頁 > 生活百科 > >

男士健身必了解 健身增肌五誤區( 二 )

生活百科


許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐 。
但一段時間之后就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑 。
其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來 。
那什么時間加餐有助于增肌呢?首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應;
其次，要抓住每次鍛煉結束后30分鐘內這段營養補充的“黃金時期”，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉 ， 有助于受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕 。
男性健身要分年齡段
一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段” 。這個年齡段的男性，身體正處于鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛煉 。鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內容包括：試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車等 。
二、30歲左右
此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期 。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降 。
因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動 。鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次 ， 內容包括：仰臥，試舉重物、俯臥撐等 。這個年齡段的男性進行體育鍛煉要遵循“循序漸進”的原則 。
三、40歲過后
40歲以后的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮 ， 身體開始發福 。
這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病 ， 如高血壓、心血管病等 。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：最好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目 。

相關經驗推薦