文章插圖
文章插圖
考前適當運動 緩解考試壓力
1、運動要因人而異
運動可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運動一定要因人而異，不要盲從 。專家說，有些考生平時不怎么運動，但看到其他同學都在運動就盲目加入進去，結果很容易造成運動損傷 。因此，在高考前，考生一定要順應平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動 。
2、多做肌肉拉伸運動
專家指出，由于考生長時間保持固定坐姿 ， 頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運動來調節 。頭頸調節：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作 。肩部調節：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸 ， 換手重復動作 。上背調節：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手 ， 后背反復弓起、下壓 。腰部調節：仰臥，雙腿彎曲 ， 雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸 。
專家還提醒說，做拉伸運動時身體要放松，肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位 。
3、適量運動防中暑
【考前適當運動 緩解考試壓力】 “過量運動會讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動一定要適量 。”專家介紹稱 ， 適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復習備考 。但在運動中 ， 考生需要及時補充水分，以防中暑 。另外，一些劇烈對抗性的運動也盡量少做 ， 避免容易產生沖撞和損傷 。
相關經驗推薦
- 運動受傷怎么判斷是否骨折？骨折急救有什么禁忌？
- 劇烈運動導致肌肉拉傷怎么辦
- 高考的考前用藥與考場急救方法
- 專家支招：大考前后的健康睡眠攻略
- 孩子考前考中的飲食是怎樣的
- 解決考生臨考前的疲乏狀態
- 如何提防學生運動猝死？
- 學生大考前后的健康睡眠攻略
- 高考前飲食怎么安排 看看營養師的建議
- 考前適當運動能緩解考試壓力