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睡眠長短決定壽命 睡眠長短決定壽命圖

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人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者 。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心某主任同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠 。不同的年齡睡得時間不同
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了 。阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年 。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險 。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠 。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時 。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦 。
【睡眠長短決定壽命 睡眠長短決定壽命圖】
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關 。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭 。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺 。
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠 。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺 。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等 。
4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒 。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了 。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育 。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖 。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行 。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了” 。
5、1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時 。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺 。
6、1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時 。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證 。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多 。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快 。
睡前做的這些事傷肝 1.睡前吃油炸食物
油炸食品對肝臟的損害是非常大的 。油脂和飽和脂肪酸的堆積導致了脂肪肝 。常吃油炸食品不僅不利腰圍、讓膽固醇水平升高，而且有損肝臟 。吃油炸食品一個月，對肝臟的損傷即類似肝炎 。

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