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生活中的壞習慣有哪些？11大壞習慣讓你一身病( 二 )

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如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關節炎 ， 最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重 。想擁有健康身體的朋友們，現在就加入減肥大軍中來吧！
7、不合理的枕頭高度
誘發疼痛部位：頸部
研究表明 ， 過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康，引起痛感 。枕頭太高，會讓頸部一直處于非常緊張、疲憊的狀態，致使勞損或痙攣；枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況 。通常情況下，枕頭最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高于頸部，能讓頸部得到有效的放松即可 。
如何避免疼痛：最有效的方法莫過于自己親自體驗 。找幾個不同高度的枕頭，或將它們進行疊加 ， 從而尋找到一個最適合自己的組合 。
8、止痛藥
誘發疼痛部位：頭部
頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進行緩解，殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛癥狀更為加劇 。
如何避免疼痛：盡量通過物理方式緩解頭痛癥狀，比如熱敷、適當的休息；如果疼痛實在無法忍受再服用藥物，而且服用藥物的周期也盡量不要超過2個星期，以避免疼痛反彈 。
9、牙齦萎縮
誘發疼痛部位：牙齒
牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種，它往往是由于牙齦萎縮引起的，牙齒是由富含大量纖維神經的牙本質、起到保護牙齒作用的牙釉質、和富含多種神經軟組織的牙髓構成的，當牙齦萎縮時，牙釉質和牙骨質就開始不斷的受到外界食物的磨損，致使神經組織暴露，受到摩擦就會引起牙齒疼痛 。
如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應注意以下兩點，首先是要保護好牙齦和牙釉質，盡量使用軟毛牙刷，采用正確的刷牙方法；其次就是盡量使用脫敏牙膏 ， 盡量減少牙齒疼痛的傳輸 。
10、發短信
誘發疼痛部位：頸部和肩部
人們在發送短信時 ， 通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運動的狀態，這與在電腦前打字相似 ， 所以常常會誘發頸部和肩部肌肉緊張，無法得到有效的放松 ， 最終產生酸痛感 。
如何避免疼痛：健康研究顧問建議我們，在發短信或做其他精細動作的工作時，盡量放松緊張肌肉，以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的 。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放松，然后肩膀向后或者向前做圓周運動 ， 亦或者是重復提升和下降肩膀的動作 ， 待肌肉全部放松后在進行工作 。
11、胃酸倒流
【生活中的壞習慣有哪些？11大壞習慣讓你一身病】 誘發疼痛部位：喉
胃酸倒流傷害的不只是你的胃，還會讓你的喉嚨受損 。因為胃酸倒流或胃食管反流常常會讓高濃度的胃酸直接刺激、沖擊喉嚨，如果胃酸倒流出現在夜里 ， 那么早晨起來喉嚨就會感到刺痛 。
如何避免疼痛：最有效的辦法就是防止養胃，防止胃酸倒流 。我們可以在飲食上進行調整，比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸飲料和酒精等；少食多餐；睡覺前三個小時不要進食；要戒煙；如果可以的話還可以加高床頭高度，讓身體水平向上傾斜 ， 也都會緩解胃酸倒流的現象 。

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