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習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

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習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

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早上起床的時候，很多喜歡賴床，尤其是上班族在周末休息的時候，上午早起的時間一定是推遲的 。賴床在大家的嚴重，一定是不好的生活習慣，其實這樣的生活習慣，大家一定要注意預防 。說起賴床，應該是很多朋友都有的一個小毛病吧，很多人都說賴床不好，但是 ， 其實這種習慣并不一定是壞毛病 。做為“賴床族”的你，一定要做對這些事情 ， 這樣對大家的健康才有好的預防 。下面跟隨方舟網了解一下吧！

習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

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如何正確賴床？
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從按捺狀態平穩過渡到高興狀態 。建議大家主動養成使勁伸懶腰的習慣 。
詳細做法：在天然伸懶腰后 ， 將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤 ， 四肢盡量舒展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒 。這樣進行一點改進，增加一點花腔，舒展身體，擴張胸廓 ， 那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒 。

習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

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賴床第二式：左右大扭身
【習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式】 左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉 ， 對預防或緩解腰腿痛、頸背痛苦悲傷有積極的意義 。
詳細做法：在伸懶腰的動作結束后 ， 取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量闊別左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近 ， 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘 。然后 ， 變換方向成右側臥位，重復這個動作 。
賴床第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡 ， 緩解疲憊 。
詳細做法：于仰臥位將身體團起來 ， 盡量哈腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下動彈20次 。結束后，天然伸伸懶腰再起床 。

習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

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起床了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了 。正向能量給我們樂觀積極的力量 ， 讓人精神愉悅 ， 活力煥發地開始新的一天 。
1、看到讓人愉快的事
心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來后沮喪或心情不佳 。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快 ， 更樂于迅速清醒來迎接新的一天 。
2、臥室色彩明亮一些
床單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌 ， 讓人興奮，感覺身體很有力量 。或者在床邊放一盆植物(如果對植物過敏，可以擺放仿真花)，起床后就能看到花，會感覺心情很好，并能維持一整天 。
3、喝一杯溫水
清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25的新鮮白開水是最佳的選擇 。因為夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態 。此時補充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘 。

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