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高血壓吃什么好 高血壓吃什么好?八種降壓食物推薦( 二 )

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香蕉 香蕉是一種高鉀低鈉食物，而且不含膽固醇 。每100克香蕉中，寒鉀量達256克，含鈉量則僅為4毫克 。鉀對維持鈉的平衡有重要作用，如果體內缺乏鉀元素，鈉便會過多，導致體內水分滯留，血壓升高，因此，適量食用香蕉，可以改善高血壓 。
蘋果 蘋果是高鉀食物 。每100克蘋果中，含鉀119毫克，含鈉7毫克，可使血管正常擴張、進而改善高血壓 。蘋果所含的果膠、、能抑制腸道吸收脂肪，進而降低血脂；槲皮素、前花青素具有防止動脈硬化的作用 。
番茄 番茄含有大量的維生素C和蕓香素，這兩種物質可以軟化血管,維護血管的正常彈性、降低血管阻力，防止動脈粥樣硬化，進而發揮改善高血壓的作用 。
除了以上水果，多吃其他水果如橘子、西瓜、梨也有助于改善高血壓 。
海鮮水產類黃魚 黃魚中含有豐富的微量元素硒與維生素E、能清除人體因代謝而產生的自由基。降低動脈硬化的概率，有利于緩解高血壓癥狀 。黃魚中所含DHA和EPA可減少血管阻塞 使血管正常地擴張，因此能改善高血壓 。
鯧魚 鯧魚富含DHA與EPA,可減少血管阻塞,使血管能正常擴張 。鯧魚富含微量元素硒和鎂，能改善血管硬化，進而有助于減輕高血壓癥狀 。
鯖魚 鯖魚含豐富的不飽和脂肪酸EPA和DHA，具有降低血脂、抑制血小板不正常凝結、幫助血管擴張、防止血栓形成的作用 。
海鮮水產中其他適宜高血壓食用的魚類有草魚、烏魚、鮑魚、泥鰍、鯽魚、甲魚、海參、蝦米 。
飲品牛奶 牛奶高鈣、高鉀有助于降低高血壓 。牛奶中的鈣、可促進腎臟排出水和鈉，可抑制升壓激素的分泌，還有調整緊張情緒和鎮靜的作用 。牛奶含有血管加壓素抑制劑、可抑制人體產生血管加壓素、降低血壓 。
蜂蜜 蜂蜜含有豐富的鉀，鉀離子進入人體后，可排除鈉離子，以維持血液中電解質的平衡，進而改善高血壓；此外，蜂蜜中含有類黃酮，可防治膽固醇沉淀在血管壁中，使血管能正常擴張，進而舒緩血壓 。
推薦食療：蜂蜜菊花茶、蜜黑芝麻泥，蜂蜜蘋果醋，綠芹蜜汁 。
醋 食醋中合有煙酸，能擴張血管，增強血管壁彈性 降低血壓 。因此，高血壓病患者可適量食用醋的相關菜品 。
推薦食療：醋漬黃豆 。
綠茶 綠茶的兒茶素、類黃酮對轉換酶的活性有抑制作用，減少血管緊張素的生成進而改善高血壓 。
推薦食療：苦瓜綠茶、菊槐綠茶 。
良好的飲食習慣規律定時定量的飲食對高血壓及其他慢性疾病的防治有著重要意義 。接下來就為大家介紹哪些良好的飲食習慣有助于緩解高血壓 。
清淡飲食、溫食 清淡的飲食可以避免攝入過多鈉元素或其他辛辣等食物的刺激，從而達到控制血壓的目的 。溫食可以增強腸胃功能，避免食物過冷對胃部造成刺激而分泌壓力激素導致血壓上升 。
少吃過硬食物 太硬或纖維太粗糙的食物容易刺激胃黏膜，使自律神經過于緊張而導致血壓上升，對年紀大或胃不好的人來說，更應引起重視 。
適量飲食 人體所需營養主要來源于食物，但過量飲食會損傷腸胃消化器官，造成消化不良等癥狀，也會使胃腸過度膨脹，導致血壓上升 。


細嚼慢咽 細嚼慢咽可將食物磨成小塊 并與唾液充分混合、以便吞咽．而且唾液含有酶 可初步分解淀粉 。同時，咀嚼還能引起唾液、胃液和胰液等消化汲反射性地分泌，為食物的進一步消化提供有利的條件 。如果吃飯狼吞虎咽，則會增加胃腸的負擔 。
飯前喝湯 許多人用餐習慣是先吃飯、后喝湯 。但飯前喝湯可以潤滑消化道，讓食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，促使消化腺分泌足夠的消化液、為進食做好準備 。飯前喝湯，有益于腸胃對食物的消化吸收，對胃保護有好處，也不會因為進食不順利而升高血壓 。

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