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間歇性斷食的危害

生活百科身體

間歇性斷食的危害1、饑餓
這個應該不難理解，你的身體一直以來都習慣了一天三餐，甚至還包括下午茶和各種零食，生物鐘會提醒你的大腦是時候該吃點啥了，所以到點兒就吃是你一直以來都習以為常了的 。
讓你產生饑餓感的是身體釋放出來的一種叫做ghrelin的激素(饑餓激素)，或稱為生長素釋放肽，它有調節食欲的作用，通常在早餐、午餐和晚餐時間分泌量達到高峰 。
當你第一次禁食的時候，ghrelin并不會馬上減緩釋放速度，所以它的水平仍將繼續達到峰值，你會感覺到饑餓 。
最初的幾天需要很強的意志力去克服饑餓感，3-5天時會是最難熬的時候 。不過，在這個過程中，你會經歷某種臨界點，過了這個點，饑餓的感覺會慢慢消退 。
你可能有過這樣的經驗，在長跑或耐力訓練中，當到了某個臨界點時，身體會感覺極度疲勞，使你幾乎無法繼續下去，但如果你再堅持一下，反而會感覺越來越輕松 。
怎樣克服輕斷食初期的饑餓感呢?
營養學和心臟病專家Luiza Petre博士建議，在開始的一兩周內，每天喝大量的水，能幫助你增加飽腹感，并抑制住往嘴里塞東西的沖動 。
早上起床后先喝一杯溫水，或者蘋果醋水，一方面可以稀釋血液，清除一夜中積聚在體內的毒素，二來還可以控制食欲 。
通過間歇性斷食，你會更深地體會到，什么是真的肚子餓 。因為很多時候，你想吃東西其實是因為你口渴或者干脆就是太無聊了 。
另外，喝黑咖啡和綠茶也有用，但注意不要在晚上喝，不然會影響睡眠 。睡眠不足會增加饑餓感 。
白天盡可能保持忙碌，忙起來了就不會把太多心思放在吃上 。
還有避免劇烈運動，因為這會增加饑餓感 。
前一天要吃足夠的食物，保證營養均衡，多吃蛋白質和健康脂肪，能延長飽腹感 。
因此，在禁食前吃低糖低碳水飲食可以防止這種不良反應 。
電解質缺乏是另一個原因 。
在斷食初期，為了減少饑餓感，你會喝大量的水，因此排尿次數增加，電解質會隨著尿液排出體外 。
平常進餐時多吃富含電解質和礦物質的食物，可以預防這種現象發生 。
而現在則完全相反，我一整天都能保持旺盛的精力，即使連續寫幾個小時的文章腦子也不會困頓 。
5、易怒
不管你嘗試哪種輕斷食方式，它在最初的幾周都多少會對你的情緒有一定的影響，
這還是血糖惹的禍，原理和第3、4項不良反應相同 。
怎么解決?
多喝水、多吃蔬菜、多吃健康脂肪、睡足覺、為自己減壓 。
最后，要循序漸近地開始輕斷食，從短期斷食開始，不要一下子直接過度到一天一頓飯 。
6、胃灼熱，腹脹和便秘
這種反應并不常見 。
你的胃會產生胃酸來幫助消化食物，所以當你不吃東西時，可能會感到胃灼熱(燒心) 。
其他還可能會有包括惡心、打嗝、肚子脹、便秘等消化不良的癥狀 。
解決辦法：
平常多吃青菜、多喝水、少吃辛辣食物，可以減輕不適感 。
另外，要逐漸延長斷食時間，避免長時間禁食 。
如果癥狀反復并且持續，應終止斷食，并盡快就醫 。

間歇性斷食的危害

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7、感覺冷
在斷食期間感覺手腳發冷是正?，F象，有些人很快就會習慣，另外一些人則會采取措施讓自己更舒服些 。
造成這種感覺的原因有很多 。
首先，你吃完飯后，身體在消化食物的過程中會產生熱量 。但在斷食日，因為沒有食物可以消化，也就不會有“集中供暖”的待遇 。

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