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失眠怎么辦 失眠怎么辦治療失眠的最好方法

生活百科生活常識

這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了？有多少人因為睡眠問題夜夜輾轉反側？失眠有什么危害
1、大腦記憶力下降
人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的 。保持充足睡眠，利于加強神經元之間的聯系，增強記憶力 。相反，睡眠不足會導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降 。
2、頭發干枯脫落
充足的睡眠可以促進皮膚及毛發正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發正常新陳代謝 。反之，毛發的代謝及營養失去平衡就會干枯脫落 。
3、皮膚衰老粗糙
因為當你睡著時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用 。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈 。
4、內分泌紊亂失調
睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用 。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多 。若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力 。
失眠怎么辦 1、富含鎂和鈣的食物：豆腐、牛奶、堅果
高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來 。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素 。鈣與鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好 。
2、含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚
維生素B6缺乏時容易發生焦慮和失眠 。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍 。近年來有研究發現，吃全谷類食物，血糖反應較低的主食，有利于改善睡眠的質量 。
3、降低興奮度的食物：酸棗仁
如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗 。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
4、抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻
色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠 。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物 。如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一小塊饅頭或面包 。
5、呼吸法輕松入眠
坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然后用嘴呼氣（數8下），重復4遍 。這種呼吸法對助眠和減壓有很好的效果 。
如何起床后更精神 為了讓自己醒來時感覺更精神，首先需要確定起床的時間？然后再按照循規律，算出自己的入睡時間 。假設早上7點起床，按照90分鐘循環規律進行倒推計算，適合入睡時間是10點 。假如你想起床時神精氣爽，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規律 。
【失眠怎么辦 失眠怎么辦治療失眠的最好方法】 在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠不足會帶來身體上和精神上的枯竭 。所以從某種意義上說睡眠的質量決定著生活的質量，希望大家永遠都能一覺睡到天亮！

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