2、為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主 。 中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午后3時前后；因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜 。
3、上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給 。 所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入 。 適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物 。
4、夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵 。 而如果經常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用 。
熬夜傷腎后怎么調理1、在當今社會，男性熬夜加班也是經常會有的事情，因此，在生活中，是一定要注意一些養生的方法的，這樣會有一個非常好的保健作用的 。 如果大家經常熬夜加班的話，那么是會容易出現腎虛的癥狀的，接下來大家一起來看看這些食療的方法吧！
2、材料：豬蹄1000克，花生米（帶皮）100克，大棗40枚，料酒25克，醬油60克，白糖30克，蔥段20克， 生姜10克，味精、 花椒、八角、小 茴香各少許，鹽適量 。
3、做法：花生米、大棗置碗內用清水洗凈、浸潤； 。 將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻； 。 鍋內放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調料，燒開后用小火燉爛即可 。
【男人經常熬夜吃什么東西比較好 男生熬夜多吃什么比較好補身體】4、適當運動可延緩 衰老，但強度不宜太大，應選能力所及的運動項目，以促進血液循環，可改善血淤、氣損等情況 。 散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液循環，對腎虛有輔助治療作用 。
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