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健身沉肩技巧 健身沉肩技巧是什么

生活百科

1、“沉肩”這個動作根本不是由肩膀肌肉去做 ， 而是肩胛肌肉 ， 訓練中經常聳肩的原因多是肩胛骨不夠穩定 ， 做動作的時候 ， 向心收縮的時候 ， 就是下壓的時候 ， 通過聳肩可以上抬肩關節 ， 縮短收縮距離 ， 從而更容易的完成動作（分擔背闊肌發力） ， 離心收縮的時候 ， 如果直接還原 ， 背闊肌控制 ， 會比較難 ， 當然 ， 要的就是這種訓練效果 。聳肩之后 ， 手臂還原到上抬 ， 然后聳肩還原 ， 這樣將動作分解成兩段 ， 同樣是代償的一種表現 。
2、起自上項線內三分之一 ， 枕外隆凸 ， 項韌帶 ， 第七頸椎棘突 ， 全部的胸椎棘突以及棘上韌帶 。分上中下三束 ， 上束止于鎖骨外側三分之一處 ， 中束止于肩峰和肩胛岡上緣外側 ， 下束止于肩胛岡上緣 。上束的功能是使肩胛骨上提、上回旋和后縮；中束的功能是使肩胛骨后縮；下束的功能是使肩胛骨下沉、后縮、上回旋 。
【健身沉肩技巧 健身沉肩技巧是什么】3、做背肌訓練時需要“沉肩”主要在下拉和劃船這兩類動作 。例如做下拉時 ， 用上大重量的話很容易會令肩膀在離心那個階段（即手臂回升向上）聳 ， “沉肩”這個健身教練常用的提示就是要把這個肩膀沉下去 ， 不要聳起來 。

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