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開心果熱量高嗎 開心果一天吃多少合適

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開心果又叫阿月渾子，是一種常見的堅果類零食，營養價值很高，那么開心果的熱量高嗎？一天吃多少開心果是比較合適的呢？開心果熱量高嗎高 。
每100克開心果的熱量為631大卡，需要爬樓梯78.6分鐘才能消耗完，是一種熱量很高的食物 。只要吃上20-30顆開心果，需要慢跑大約100分鐘才可以消耗多余的熱量 。
所以，如果是減肥期間的人群，建議還是不要食用過量的開心果，不利于減肥 。
開心果一天吃多少合適50克左右 。
正常成年人每天吃50克開心果是比較合適的，大約為20顆左右 。如果食用過量，一是會造成營養浪費，二是可能還會引起肥胖 。
另外，日常吃的開心果，多為炒制之后的干果，過量食用可能會引起上火，出現一些不適的癥狀 。
開心果的禁忌人群以下人群為開心果禁忌人群：
1、3歲以下的幼兒：3歲以下的幼兒不僅是對于開心果，對于其他堅果類的食物，都是不宜吃的 。首先是容易導致卡喉嚨，其次就是因為開心果是高蛋白食物，容易造成消化不良 。
2、口腔潰瘍以及咽喉炎人群：口腔潰瘍以及咽喉炎的人群本來就已經出現上火的癥狀，炒制的開心果會導致上火的癥狀加重，所以不適合食用 。
3、腹瀉的人群：開心果是高蛋白、高油脂類的食物，富含膳食纖維，有潤腸通便的作用，腹瀉人群食用之后可能會導致腹瀉癥狀加重，最好不要食用 。
開心果的營養價值與功效開心果的價值與功效如下：
1、保護視力：開心果紫紅色的果皮含有花青素，是一種天然的抗氧化物質，果仁中有豐富的葉黃素，可以保護視網膜 。
2、抗衰老：開心果中富含有豐富的維生素E，具有抗衰老的作用 。
【開心果熱量高嗎 開心果一天吃多少合適】 3、增強體質：開心果中的維生素A、維生素B6、維生素E，以及豐富的蛋白質、膳食纖維，可以起到增強體質的作用 。

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