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如何補充維生素D 教你6種方法做到

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如何補充維生素D，維生素D是一種人體必須的維生素，它能預防多種慢性疾病包括癌癥 。不過，人們普遍缺乏維生素D，因為大多數食物所含維D不多 。維生素D的最佳來源是陽光，而長時間曬太陽又對皮膚有傷害 。保持合適的維D攝入量比較困難，但通過合理的膳食、適度曬太陽以及適量的補充劑，你就可以做到 。充足的陽光陽光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內的膽固醇能轉化為維生素D 。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳 。
當然地區不同，太陽光線也有所不同 。在高緯度地區的人們，或是年紀大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法 。
富含脂肪的魚類富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源 。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素D 。
魚罐頭新鮮的魚不是唯一的提高維生素D攝入量的方法，你還可以從魚罐頭得到維生素D 。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜 。另外，較長的保質期，食用起來更方便快捷 。
罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點 。
蘑菇就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產 。
然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之后一定要在陽光下曬一曬 。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法 。
營養強化牛奶【如何補充維生素D 教你6種方法做到】 幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有 。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，
而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決于品牌 。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取 。
維生素D滴劑滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D 。但長期過量服用，可能會出現中毒現象 。建議，在醫生的指導下服用維生素D滴劑 。

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