因為我國是一個發展中國家，30年前大部分國民都處在營養不良狀況下，現在剛剛富裕起來，這種幼時營養不良所造成的隱患，正好在當下體現出來 。滿街上那些大腹便便腰圍膨脹的中年人，正反映出幾十年來生活方式和飲食內容巨變所帶來的健康后果 。
那么，怎樣才能甩掉大肚腩，讓自己的腰線重歸健康和健美呢？其實方法很簡單，無非是管住嘴加上邁開腿 。
無需饑餓，只要把白米白面換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，就是管住嘴的好方法 。吃飯的時候，建議先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分飽就停嘴，既不會帶來饑餓，又能避免肥肉上身 。
餐后半小時一定不要坐下，可以做些家務，也可以散散步 。每周150分鐘以上的有氧運動對保持腰圍是絕對必不可少的，而要想消除已經過多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分鐘以上的運動時間 。
這位女士問我，究竟什么運動比較有利于瘦腰呢？是仰臥起坐嗎？其實并不是 。因為仰臥起坐僅僅能夠強化腹肌，卻不能消除脂肪 。而且，做仰臥起坐的時間太短，也不能夠起到消耗能量預防肥胖的明顯作用 。
最好的瘦腰運動，就是平淡無奇的跑步和快走 。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的減肥效果非常好 。一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利于預防肥肉上身；另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰，能強化內臟功能，有利于削減內臟脂肪含量 。
不過，還要提醒一下，如果心肺功能能夠承受的話，運動時最好能夠變速，也就是說，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣，快一陣，快到自己的最大限度，累了再慢下來一會兒，再加大強度，再慢下來 。這樣有幾次高強度“段落”的運動，對身體有所挑戰，運動效果會比四平八穩的勻速運動好得多 。
如果一個人真的愛自己，愛家人，就不會容忍自己的肚腩不受約束地膨大，讓糖尿病和心腦血管病一步步地逼近自己 。如果你的身邊有大肚子的親友，趕緊勸他們改變飲食，趕緊讓他們和你一起邁開雙腿吧！
【小心！腰圍暴露你的衰老程度】
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