1. 首頁 > 生活百科 > >

跑步的十大危害 你還敢跑步嗎？

生活百科

1、跑完之后不要立馬蹲坐休息：會導致下肢血液回流，影響血液循環，會導致更加疲憊不堪 。
2、不要過度跑步：會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎癥，使心血管出現疤痕和硬化 。
3、空腹跑步影響身體健康：空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的原因，導致人心律不正常，甚至出現猝死情況 。
【跑步的十大危害 你還敢跑步嗎？】
4、“抽筋”跑步時，肌肉不斷的出力收縮后，柔軟度就會變差 。
5、身體不斷輸出能量 。
6、體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產生 抽筋的癥狀 。
7、下肢需要出力的肌肉都有可能會發生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，于場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物 。
8、“髂脛束摩擦癥候群（跑者膝）”，髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前后變化 。
9、過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點于膝蓋的外側 。
10、跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，賽后或是平常需要進行髂脛束的放松，并訓練臀肌 。

    相關經驗推薦