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壓力大吃什么可以解壓 多攝取這七類營養素

生活百科壓力大

維生素B群：加強身體代謝維生素B群是身體能量及新陳代謝，不可缺乏的營養素;缺乏時，容易肌耐力不足，并有疲倦感，且情緒易不穩、緊張、遲鈍、易怒，也會出現食欲不振、嘔吐、憂郁、健忘等癥狀 。
食物來源：綠色蔬菜、全谷類、小麥胚芽、堅果類，以及牛奶、肉類和蛋黃 。
食物來源：小魚干、牛奶、豆腐和優格 。
鎂：舒緩肌肉壓力人體內有超過 300 種酵素活化，都需要鎂來協同作用，除了參與能量代謝作用，也有安定神經系統的效果，適當補充可以幫助肌肉舒緩壓力 。
食物來源：深色蔬菜、五谷類、肉類和海鮮 。
食物來源：全谷類、牛肉、瘦肉、蠔、蛤和蚵 。

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鐵：集中心力抗壓當鐵不足時，人就會容易疲累，精神狀態不佳，缺鐵的人也容易情緒低落，睡眠狀況不佳，進而更難集中心力來因應壓力 。
食物來源：金針、桂圓、葡萄干，以及雞或豬的肝臟、牛肉、瘦肉 。
【壓力大吃什么可以解壓 多攝取這七類營養素】
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膽固醇：維持良好精神壓力來臨的時候，腎上腺會分泌旺盛的荷爾蒙，維持好精神來迎接挑戰，而這種類固醇荷爾蒙的原料就是膽固醇 。過高的膽固醇雖然有害健康，但膽固醇也不是愈低就愈好，一般人還是要維持體內膽固醇的恰當濃度 。
食物來源：肉類、動物內臟及海鮮 。
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