精致碳水碳水化合物會給身體帶能量，但吃精制碳水化合物如面食會導致血糖升高，其次是胰島素水平下降，這會導致疲勞和虛弱，例如白面包，糕點，鬆餅和加工食品也是如此 。他們的高面粉和含糖量會導致犯困嗜睡 。
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三文魚三文魚是一種很好的蛋白質和Omega-3脂肪酸的重要來源 。然而，三文魚和其它類型的魚(如比目魚)一樣，含有豐富的維他命B6，人體可以吸收它制成褪黑激素，Dr. Peeke表示由于三文魚具有鎮靜作用，晚上食用三文魚，可以有效入眠 。
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萵苣研究表明萵苣具有類似鴉片類藥物的鎮靜作用，可以影響你的大腦，=這種被稱作「生菜苦素」(Lactucin)，已在白老鼠身上得到證實，它有鎮靜和止痛作用 。
【吃什么容易犯困睡得快 這六種常見食物讓人昏昏欲睡】
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