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產后掉發吃什么能緩解 多補充這四類營養素

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優質蛋白質足夠的蛋白質能夠幫助體內組織修復，也會促進細胞的生長發育，對生長頭發來說更是重要，如果攝取蛋白質不足的時候，體內組成身體結構的原料短缺，身體當然會拿去用在更重要的地方，頭皮的毛囊就無法得到足夠的營養 。因此，要養出一頭好發，蛋白質一定要夠 。
以產后有在哺乳的媽媽來說，每天可以比孕期多喝一杯牛奶或多吃一份優質蛋白質來源食物，如豆製品、魚類、雞蛋、肉類(一份約半掌心) 。
鐵鐵質是造血的原料之一，紅血球負責體內氧氣和養份的運送，如果缺鐵，細胞無法獲得足夠能量，就容易疲憊、臉色蒼白，毛囊營養狀態不佳，就會萎縮落發 。孕媽咪在懷孕后期對鐵的需求量大，國人孕婦平均鐵攝取量在后期吃不到建議量的三分之一，加上生產時的出血，很容易缺鐵 。
建議產后媽媽們多食用富含鐵質的食物： 動物性來源：肝臟、紅肉、豬血、鴨血、牡蠣、文蛤等植物性來源：深綠色蔬菜(莧菜、紅鳳菜、甜豌豆等)、紅豆、黑豆、黑棗、黑芝麻等 。
營養師小叮嚀：植物性來源鐵吸收率較低，建議與維生素 C 豐富的食物一起食用，提高吸收率 。避免與茶類、咖啡一起食用，其中的咖啡因和單寧酸會抑制鈣吸收;高鈣的補充也會抑制鐵吸收，兩者補充時間應盡量錯開 。
【產后掉發吃什么能緩解 多補充這四類營養素】

產后掉發吃什么能緩解 多補充這四類營養素

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維生素C維生素C是膠原蛋白形成重要的原料，而膠原蛋白除了能讓皮膚保持水潤健康之外，也控制著頭發的彈性及保水度 。加上維生素 C 的抗氧化功能，對抗體內自由基產生的損傷，保護頭發部乾燥分岔及掉落 。哺乳期的媽媽維生素 C 需求量也比平常多，在這段時間要特別注意維生素 C 含量高的新鮮蔬果補充，含量高的水果包含：紅心芭樂、芭樂、奇異果、藍莓、草莓、檸檬 。
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