蝴蝶式坐姿正確方法蝴蝶式的功效 _生活百科

1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
2、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。
3、吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放松一下背部，然后準備第二次練習。注意：如果你是剛開始練習蝴蝶式，并且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。
【蝴蝶式坐姿正確方法蝴蝶式的功效】4、促進骨盆區域的血液循環，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規則的現象。