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哺乳期吃什么催乳？哺乳期催乳食譜推薦哺乳期

生活百科蛋白質

【哺乳期吃什么催乳？哺乳期催乳食譜推薦哺乳期】新生兒食用母乳 ， 是最理想的天然食品 。想要母乳的質量好 ， 就要提高的產婦的飲食質量喔 。小編推薦一些有利于乳汁分泌 ， 又可以讓寶寶多吸收營養的食譜吧 。
1、增加熱能攝入量
中國營養學會建議乳母每日能量推薦攝入量應為在原來的基礎上增加500千卡 ， 其中最好有100千卡來自蛋白質 。乳母攝入的能量是否充足 ， 可根據母乳的量和母親的體重來判斷 。

哺乳期吃什么催乳？哺乳期催乳食譜推薦哺乳期

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2、補充優質蛋白質
乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響 。如果膳食中蛋白質的質和量不理想 ， 可使乳汁的分泌量減少 ， 并影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成 ， 不利于嬰兒的生長發育 。乳母應每日增加蛋白質15克 ， 達到每日85克  ， 其中一部分應為優質蛋白質 。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大 ， 寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加 。乳汁中的脂類 ， 尤其是不飽和脂肪酸 ， 與嬰兒的腦發育有密切關系 。例如DHA對中樞神經的發育就特別重要 。
4、保證鈣的供給
如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要 ， 乳母可因缺鈣出現腰腿酸痛、腿腳抽筋現象 。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克 。建議每日飲奶至少250毫升 ， 以補充約300毫克的優質鈣 ， 攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物 ， 可獲得100毫克的鈣 。
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