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新月式是騎馬式的進階版本 。 練習步驟： 新月式和騎馬式 ， 都可從站立、前屈、下犬等進入 。 若以前屈進入： 站立前屈進入；雙手放在雙腳兩側 ， 五指放于墊面；撤右腿往后一大步；右腿膝蓋輕點地 ， 右腳背壓實墊面；左小腿垂直墊面 ， 大腿平行墊面 ， 膝蓋與第二根腳尖同向；擺正骨盆 ， 保持中立；雙手放在左腿的兩側或者大腿上；完成騎馬式（一側） 。 從騎馬式進入；吸氣向上延展脊柱 ， 雙手向上舉過頭頂；拎著身體向上 ， 切勿擠壓腹股溝；呼氣后彎 ， 胸腔打開；整個過程 ， 骨盆保持中立；完成新月式（一側） 。 功效區別： 新月式： 練習此式 ， 可以有效強健雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿 。 增強肌肉耐力 ， 鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能 ， 增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部 ， 糾正不良體態 。 騎馬式： 按摩腹部器官 ， 改善其活動功能 。 加強兩腿肌肉 ， 增強平衡能力；增加脊柱彈性；擴展胸腔 ， 靈活髖關節 。
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