1. 首頁 > 生活雜燴 > 動漫 > >

下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了( 二 )


下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

以前的身材是真的瘦 ， 現在穿上衣服時看著很苗條 ， 脫掉上衣后又被這副肌肉鎧甲驚艷到了 ， 真是不可同日而語！
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

看到小哥這樣又瘦又有肌肉的逆天畫風 ， 有網友開始質疑他是不是去醫院做了填充手術！
小哥拍視頻大方展示自己貨真價實的肉體 ， 瞧瞧這胸肌的彈性和腹肌的質感 ， 根本不是硅膠等假體可以比的 。
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

看到這樣的“漫畫霸總”身材 ， 粉絲們很想知道他到底是怎么做到的！
小哥表示 ， 首先就得注意飲食習慣 ， 多吃高蛋白食物和蔬菜 ， 增肌的話還要攝入足量碳水和優質脂肪；減脂的童鞋則千萬不要節食 ， 因為那樣雖然瘦的快 ， 但卻容易反彈！
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

而在訓練上 ， 小哥并沒有分享他平時是怎么練的 ， 因為各種健身方式和動作技巧大家平時在網上很輕松就能找到 。
不過他給粉絲們最大的建議就是：一定要堅持 ， 要有堅定的意志和自律精神 ， 絕不能三天打魚兩天曬網！
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

不過話說回來 ， 雖然小哥這樣的漫畫身材確實非常養眼 ， 但也有需要進一步提高的地方！
身高180cm ， 體脂率12% ， 小哥的胸肌腹肌是這樣的：
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

小哥的鎖骨是這樣的：
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

小哥的青筋手臂是這樣的：
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

而小哥的兩條腿卻是這樣的：
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

盡管高挑的漫畫霸總體型看上去不錯 ， 但也不能一味地追求兩條細細的長腿 ， 畢竟健身圈那句話說的很在理：男人不練腿 ， 遲早要后悔！
這里不是說讓小哥也練成健美選手那種肌肉大粗腿 ， 只是他的腿部線條確實需要強化一下！
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

下面 ， 我們就跟著肌肉周董 ， 一起來get經典的腿部轟炸教程 ， 每周保證至少練一次腿 ， 練完后記得做拉伸！
杠鈴深蹲
每組12次 ， 做五組
▼
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

啞鈴箭步蹲走
每側12次 ， 做五組
▼
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

腿舉
每組12次 ， 做五組
▼
下顎|身高180cm體脂12%，這位肌肉小哥開掛了
文章圖片

坐姿腿屈伸
每組12次 ， 做五組

相關經驗推薦