怎么增肥啊我太瘦了1、體重過輕的人容易出現營養不良、疲勞、抑郁、肌肉耗損等癥狀 ， 嚴重者還會出現免疫力低下、易生病等 。 消瘦者適當體重過輕的人容易出現營養不良、疲勞、抑郁、肌肉耗損等癥狀 ， 嚴重者還會出現免疫力低下、易生病等 。 消瘦者適當增肥是有必要的 ， 既安全又有效的方法莫過于食補 ， 可以適量吃高蛋白飲食、高碳水化合物飲食、高脂肪飲食 。
2、高蛋白飲食：最好選擇動物性蛋白 ， 比如魚蝦、瘦肉、蛋類等 。 因為動物蛋白在組成上接近于人體蛋白質 ， 吸收利用率比植物性蛋白高 ， 蛋白有助于肌肉的生長 ， 適當配合一些體育鍛煉可以幫助增重；
3、高脂肪飲食：想要增肥需要一定數量的皮下脂肪層和肌間脂肪 ， 日常生活中比較常見的堅果類如核桃、松仁等 。 建議多攝取一些富含不飽和脂肪酸的食物 ， 不僅可以增肥 ， 還具有一定的保健作用 。
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吃什么變胖【吃什么增肥 吃什么才能增肥身體】1、想要增肥 ， 需要少食多餐 ， 增肥速率相對較快 ， 少食多餐 ， 主要是增加每天進食的次數 ， 但不增加每餐的量 ， 因為一些人的腸胃功能較弱 ， 吸收不好 ， 一餐吃太多往往不能有效吸收 ， 反而會增加腸胃負擔引起消化不良 ， 少食多餐可以改善這種情況 ， 想要增肥的人群可以調理每天的進餐次數 ， 增加到四至五次 ， 少吃多餐更有利于胃腸道的吸收 。 建議增肥的人吃些容易消化的蛋白質、高熱量的食物 ， 可以吃更多的雞肉、牛肉、魚類、奶油等 ， 這些食物含高蛋白、高熱量 ， 而且相對容易消化吸收 ， 有很好的增肥效果 ， 平時除了經常在外面吃飯外 ， 還應該適當吃零食 ， 平時可以吃含有熱量較高的小吃 ， 如餅干、葡萄干、綠豆餅、面包、全脂奶粉、巧克力 。
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