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如何預防鼠標手 如何預防鼠標手鍵盤肘

生活百科生活常識

現代越來越多的人每天長時間接觸、使用電腦，每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣 。那么該如何預防鼠標手呢？如何預防鼠標手
直臂伸展 工作休息時，可伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指 。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15~20秒 。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膀酸痛 。需要注意的是，向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直 。
手腕運動 休息時可以嘗試做手腕運動，伸出左手，掌心向內，手指向下 。右手按在左手掌背，然后向內施力 。保持呼吸，維持動作30秒 。換右手做 。重復2~3次 。
伸出左手，掌心向外，手指向上 。右手握著左手四指，然后向后施力 。保持呼吸，維持動作30秒 。換右手做 。重復2~3次 。
巧用腕墊 選擇符合人體工程學，受力面積更良好的鼠標和鍵盤 。并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標旁，將手放在腕墊上再操作鼠標，這樣可以緩解腕部疲勞 。
減少鼠標點擊次數 盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息 。從而在“量”上遠離“鼠標手”并發癥 。
手腕旋轉運動 平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15~20秒 。完成后，反方向再做一遍 。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經 。值得注意的是，肩膀和手臂保持穩定不動 。
坐姿要正確【如何預防鼠標手 如何預防鼠標手鍵盤肘】 使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾，并且盡量不要讓自己手臂懸空 。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要蹺二郎腿 。

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