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怎么緩解失眠癥 吃什么水果對失眠好( 三 )

小知識


3、五味子：將五味子破碎成粉過篩備用， 一次10克， 再用糯米粉100克， 發酵后把藥粉加入拌勻， 置籠上蒸熟， 睡前趁熱取食， 每日一次 。 對患者有遺精多夢， 心悸失眠， 可收全面雙調的作用 。
4、酸棗仁粥：酸棗是中藥， 而酸棗仁更是以助眠聞名 。 若想用酸棗仁來對付失眠， 方法很簡單， 只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了 。 失眠較多的人， 除了常喝酸棗仁茶， 還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝， 由于小米也含有能助眠的色氨酸， 所以這道粥對于改善失眠會有顯著的功效 。 先將酸棗仁30克洗凈搗碎， 濃煎取汁， 繼取粳米100克煮粥， 待粥半熟時將煎汁兌入同煮， 粥成淡食 。 每晚睡前趁熱溫服做餐 。 此粥通用于各種失眠證， 不論病程新久， 均有一定效果 。
5、黃花菜：又稱“安神菜”， 具有鎮定神經的功效， 除了煮湯喝， 也可以與其他菜炒成各種美味佳肴 。 而在改善失眠癥狀時， 主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯 。 做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘， 去除表面過敏物質， 再加水以大火煮沸后， 再用小火續煮30分鐘， 濾渣取湯， 再加點鹽即可 。 也可以加一些其他菜料， 如小芹菜、豆腐皮、香菇等， 味道更好 。
6、最近有研究證實， 葡萄對改善失眠有很好的作用 。 其原因在于， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素 。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關系， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了 。 所以， 它可以幫助調節睡眠周期， 使不正常的睡眠情況得到改善 。 專家還說， 葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助于睡眠 。
7、一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關 。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助于神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。
8、荔枝是生長在南方的一種水果， 它的味道甘甜略酸， 最好鮮食 。 由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸， 因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效 。
9、龍眼又叫桂圓， 是一種很美味的水果， 生長在南方 。 《日用本草》里記載了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用 。 經現代科學的分析， 龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分 。 無論是吃鮮果肉， 還是泡酒飲用都能補血安神， 對治療神經衰弱尤為有效 。

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