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糖尿病每天可以吃多少克的糖

生活百科茶匙

糖尿病每天可以吃多少克的糖加拿大糖尿病協會2013年修訂的糖尿病指南之一表明糖的食用可增加10%的能量(以每天攝取的2000卡的能量中 ， 可吃不多過50克)
美國糖尿病協會對糖的攝取沒有特定的限制 。然而 ， 他們建議在一日三餐中所攝取的碳水化合物的總量(包括從淀粉食物和添加的糖中攝取的碳水化合物)每頓飯不要超過45至60克 。并建議只在特定的場合才食用甜品 ， 且只吃很少的量 。如果你不能抵抗甜品的誘惑 ， 那就只在餐廳進食、與其他人分享一份甜品 。而美國心臟協會的指南建議女性每天只食用6茶匙額外的糖 ， 男性只食用9茶匙額外的糖 。
食物含糖多少如果你不在你的咖啡奶茶裡加糖 ， 便以為你每天的糖份不高 ， 那就請再三思 。即使你自己不加糖 ， 一些食品和飲料中所含的糖分已經超過你每天應該攝取的糖份量 。例如 ， 星巴克的12安士的星冰樂混合咖啡中已經含了36克糖!
添加糖是現在很多食物常用的方法 ， 例如早餐麥片 ， 燕麥棒和乳酪 。下面是一些例子：
食物含糖量
【糖尿病每天可以吃多少克的糖】 1杯12安士蘇打水39克 (~10茶匙)
6安士的乳酪28克(7茶匙)
一包Kit Kat朱古力糖21克 (~5茶匙)
1碗早餐麥片8 -15克(2-4 茶匙)
豆魚蛋肉類
豆魚蛋肉類 ， 是飲食中蛋白質主要的來源 ， 而蛋白質能夠幫助調解生理機能 ， 是重要的營養來源 ， 且蛋白質本身分解的速度比淀粉來得慢 ， 能延緩血糖上升的速度 ， 加上油脂能夠增加飽足感 ， 對體重管理也很有幫助 。但要特別注意的是 ， 油炸類的蛋白質食物 ， 例如炸雞腿、炸豆腐 ， 因為外面裹上的粉是淀粉類 ， 容易讓血糖上升 ， 建議糖友可以選擇水煮、干煎的蛋白質 ， 偶爾想吃點炸的 ， 要把麵衣的醣份列入計算喔!
油脂類油脂類
本身不含糖 ， 所以不會造成血糖上升 ， 但油脂在體內代謝較慢 ， 所以如果在同一餐中 ， 攝取過多的油脂 ， 反而會影響血糖下降的速度 ， 所以還是要適量攝取 ， 除了烹調用油外 ， 食物的準備也要少用油炸的方式 。
而高油脂所帶來的高熱量也容易造成體重的上升 ， 增加胰島素阻抗的風險 ， 糖友在油脂選擇上 ， 建議採用不飽和脂肪酸的油脂為主 ， 像是橄欖油、芥花油等等;同時避免反式脂肪酸 ， 例如炸雞、披薩、奶昔、泡麵等 ， 這些食物在制作過程中用到的油料都有可能含有反式脂肪酸 ， 建議盡量少吃 ， 減少心血管問題發生的風險 。

糖尿病每天可以吃多少克的糖

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