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多吃黑加侖有什么好處 黑加侖多吃好嗎( 二 )

生活百科飲食指南


4.豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發炎劑 。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康 。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛 。
5.大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物 。大蒜中的硫能穩固晶狀體，并且讓它變得更有韌性 。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處 。
6.杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害 。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿卜素 。
7.雞蛋
你要是個喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了 。雞蛋對視力非常有益 。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障 。
8.鮭魚和沙丁魚
它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處 。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸 。
9.西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障 。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質（類胡蘿卜素屬中的一種植物營養素抗氧化劑） 。這種物質對晶狀體非常有好處 。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力 。
10.黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體 。需要強調的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的效果 。

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