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拉力帶怎么用 拉力帶的使用方法

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1、彈力帶硬拉：雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸 。雙腳踩緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣 。雙手握緊使彈力帶緊繃，向上提拉，腰背挺直，循環完成 。
2、彈力帶俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收緊，雙腿略微打開，雙腳踩緊彈力帶 。屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣 。大臂貼緊身體，雙手握緊使彈力帶繃緊，保持自然呼吸 。【拉力帶怎么用 拉力帶的使用方法】
3、仰臥彈力帶側平舉：仰臥于墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶 。雙臂向上推起至頭頂上方，雙臂向兩側打開至大臂與肩平行 。保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣 。
4、彈力帶蟒式卷腹：仰臥于墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶 。下顎收緊，做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落 。保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣 。
5、跪姿彈力帶提臀(左右)：呈跪姿于墊上，左腳腳弓踩穩彈力帶，雙手握緊彈力帶 。左腿向后將腿蹬直后屈腿，循環完成，保持自然呼吸 。保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣 。

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