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三伏天不能做什么 三伏天最忌諱這 5 件事，你中了幾個？

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轉眼已是三伏天，這三十多天，將會是一年中最熱的時期 。民間有各種三伏養生的說法，這些做法是否有效，暫且不論，但三伏天有一些禁忌倒是真得跟朋友們提一下，以下5件事，就是需要特別注意的 。忌暴曬曬黑只是一方面，皮膚曬傷、光老化、皺紋，甚至皮膚癌，是暴曬帶來的更大的風險 。
陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰 。紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌 。
除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛 。如果我們沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷 。
建議 1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應該避免這個時段出去 。【三伏天不能做什么 三伏天最忌諱這 5 件事，你中了幾個？】
2. 外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服 。另外，潮濕的衣物防曬能力減弱 。
3. 一般來說，日常出門使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防曬霜，就足夠了 。
4. 建議到正規眼鏡店，選擇質量合格并且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡 。
忌缺水一般來說，為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升 。
但是，在高溫環境下或是運動勞動后，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！
水是生命之源，身體需要的時候，一定要滿足 。如果存在腎結石、痛風、糖尿病等情況，多喝水還能達到預防治療的作用 。
但是有一點，口渴的時候，水別喝得太快，否則胃會覺得飽脹難受 。
至于喝什么水，最推薦的，永遠是白開水 。炎夏補水要記牢，小口慢飲來解暑 。
忌貪涼這條不是說不能開空調、不能喝冰水、不能吃冰激凌，而是說，要根據自己的實際狀況，做到適量、舒服 。低溫不會引起關節炎，但如果存在關節炎，過低的溫度確實會讓關節覺得疼痛不適 。
因此，建議室內外溫差不超過 7 度，把空調溫度設置在 25℃ 左右比較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風 。
不少人習慣了喝熱水，很怕喝涼的 。但其實我們身體沒有那么脆弱，喝幾口冰水，還不至于讓不會讓身體的核心溫度降低 。而所謂喝冷飲吃冰激凌的會讓體寒的說法，只是臆想傳言，并沒有確切證據 。
如果覺得太冰，身子會不舒服，那就不吃 。如果覺得來點兒涼的，解暑過癮，吃喝完以后也沒有不舒服，大可放心大膽地喝，不要有顧慮 。
但由于冰品含糖量高，能量不少，有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多 。另外，吃好了甜冰品，最好漱口 。
忌久坐天一熱，人就變得更懶 。待在陰涼的房間里，窩在沙發里捧著西瓜看電視，坐著就不想起來 。
美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘 。久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化 。
久坐危害大，最好每隔半小時就起身活動活動 。
建議 換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水 。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得 。
在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下，或者跳跳廣場舞活動一下筋骨 。
忌剩菜溫度高，胃口不好，容易剩菜 。溫度高，細菌繁殖迅速，剩菜容易壞 。
這大夏天的，如果剩菜剩飯在室溫下放一晚，第二天菜的味道只剩一個酸爽！
建議 盡量不要剩素菜、涼菜 。蔬菜比肉更容易產生亞硝酸鹽，而且也容易受到細菌污染 。

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