1、簡單跳繩法 。動作準備：并攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度) 。開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動 。初學者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之后，重復跳十到二十次，如果不是初學的話不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著跳三十次 。
2、單腳屈膝跳 。讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復以上的動作 。三十秒休息，每側各進行二輪 。
3、側身斜跳 。這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強 。兩人一前一后在跳繩的左手兩側站著，先側身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位 。跳躍的時候雙臂要用力擺動 。跳了60秒后進行十秒鐘的休息，練習重復二次 。
【跳繩減肥的方法 跳繩減肥的方法一天跳多少能達到效果】4、分腿合腿跳 。先進行跳繩的準備運動，接著跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，著地的時候并攏你的雙腳，動作重復進行十五次 。
5、繞旋跳 。這是兩人跳繩練習 。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去 。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之后應該兩人交替 。
6、雙臂交叉跳 。先進行跳繩的準備運動，接著讓你的雙臂交叉跳繩 。當繩子在空中的時候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過后，讓你的雙臂反向恢復原狀 。
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