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香蕉有什么作用及功效？香蕉的多種功效，看完這文章再做決定

小知識

安徽小馬，臨近過年應酬，變多了，導致高血壓發作 。 聽說吃香蕉可以補鉀降血壓，他立馬買了幾斤回來吃 。 不料血壓只升不降，因吃香蕉過多導致“高鉀血癥”住院 。 實在是得不償失！
香蕉是我們生活中常見且廉價的水果，但有網友表示，這種香蕉所含的鉀可以降低血壓 。 這種說法靠譜嗎？
首先，我們需要了解高血壓 。 血壓在人體血管壁內流動產生的側壓力稱為血壓 。 血壓正常范圍小于120/80mmHg，但血壓會受外界影響 。 當慢性血壓持續升高時，稱為高血壓 。

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香蕉營養豐富，富含鉀和鎂 。 人體內的鉀可以起到協調正常心肌收縮的作用，使神經和肌肉的興奮性保持在正常狀態 。 人體缺鉀時，容易發生心律不齊、血壓下降、心動過速 。
所以網友認為這種香蕉所含的鉀正好可以起到降血壓的作用 。 乍一看似乎合理，但實際可操作性并不大 。
因為想要有效預防高血壓等慢性病，每天至少要攝入3600-4000毫克的鉀 。 100克去皮香蕉含有約250毫克鉀 。 換算下來你一天要吃11根左右的香蕉才能補充這個量，所以單純吃香蕉降血壓根本不靠譜！
通過食物本身降低血壓的效果非常有限 。 一般降血壓主要靠藥物和日常輔助運動，因為高血壓本身就是一種病 。
如果不依賴藥物，長此以往很容易引發其他心腦血管疾病 。 發現高血壓后越早服藥，改善日常飲食習慣，增加運動量，越有可能使血管恢復到正常的彈性狀態 。
看到這里，有網友表示，這種香蕉可以治療便秘，經常吃香蕉可以起到通便的作用 。 有朋友吃了未熟的香蕉，導致便秘加重 。
這是因為未成熟的香蕉中含有一種叫單寧酸的物質，它會在胃中與食物蛋白結合，形成不易消化吸收的單寧酸蛋白，加重便秘，阻礙鐵、鈣等營養物質的吸收 。
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可以潤腸通便，多吃富含膳食纖維的食物，但香蕉不算 。 建議成年人每天攝入20~30克膳食纖維，每100克香蕉的膳食纖維約為1.2-1.3克 。 所以，你單純想靠香蕉解決便秘的謠言就不攻自破了 。
其實香蕉還是很有營養的，經常有吃香蕉的功能 。
補充碳水化合物
香蕉富含碳水化合物，熱量高 。 它們不僅含有容易吸收的糖，如葡萄糖和果糖，而且血糖指數低 。 所以我們看到運動員在比賽結束后吃香蕉，也可以起到快速補充體力的作用 。
2.讓吃的人開心 。
香蕉含有微量的生物胺，其中的血清素和多巴胺能讓人心情放松，所以當你不開心的時候，不妨吃點香蕉來緩解一下 。
3.抗氧化效果
香蕉富含多酚類物質，能清除自由基，抗氧化 。
4.降低神經肌肉張力
香蕉富含鉀，可以降低神經肌肉張力 。 對于一些需要高熱量攝入的人來說，是很有意義的 。
有人說空腹不能吃香蕉，因為空腹時胃和腸道里沒有食物 。 吃香蕉會促進血液循環，增加心臟負荷，導致心肌梗死 。 是真的嗎？其實普通人空腹吃香蕉不會出現這樣的問題 。
一般來說，建議在飯后半小時或一小時吃香蕉，因為飯前吃香蕉會增加飽腹感，再吃其他主食會讓你有吃不下的感覺，過一會兒就會餓，而飯后吃則有利于營養的最大吸收 。
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另外，在吃香蕉的時候，一定要注意吃熟的香蕉 。 未成熟的香蕉含有單寧酸

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