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二級蛙跳最省力的方法 二級蛙跳怎么訓練

生活百科

1、二級蛙跳技術一般可分為：準備動作、起跳、騰空與落地、二次起跳與騰空、落地 。準備動作兩腳自然開立 ， 平行站在起跳線前 ， 兩腳間的距離以個人感到舒適為宜 ， 同時將兩臂上舉 ， 手臂放松 ， 然后向身后擺動 ， 上體前傾 ， 兩腿彎曲 ， 隨后兩臂由后向前上方擺動時 ， 兩腿蹬伸 。【二級蛙跳最省力的方法 二級蛙跳怎么訓練】
2、起跳當雙臂快速下擺屈體時 ， 雙腳迅速蹬地 ， 蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約90° ， 上體稍前傾 ， 雙眼正視前方 ， 蹬地后身體向前上方跳起 。
3、騰空與落地蹬地起跳后 ， 身體在空中打開 ， 髖前送 ， 隨后快速收腿 ， 大小腿折疊收至腹前 ， 積極落地 ， 腳跟先著地 ， 著地后過渡到全腳掌 ， 準備下一跳 。
4、二次起跳與騰空 。落地后 ， 身體稍前傾 ， 成半蹲狀態 ， 手臂積極由后向前上方擺動 ， 雙腳迅速蹬地 ， 蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約100° ， 同時身體在空中打開 ， 髖前送 ， 隨后快速收腿 ， 大小腿折疊收至腹前 。

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