1、拍打雙腿：肌肉腿出現的很大原因在于肌肉過于緊繃，就像兩條繩子在不斷拉著你的肌肉，這時候要做的就是放松它 。雙手為掌，分別立于左小腿，然后左右拍擊50下，十分有奇效 。
2、站立：很多人在跳繩完后，立馬坐立休息，這是大忌 。當你做完這一整套流程以后，你需要的就是站立，條理氣息 。當然并沒有什么高深的訣竅，只需要深呼吸，然后將丹田里的氣息緩慢的吐納出來 。
【跳繩后怎么快速恢復 跳繩后怎么做才不會長肌肉】3、拉韌帶：進行拉韌帶，左腿朝前大跨步，右腿跪于軟墊上，左腿盡量拉伸，以腰部力量往下壓，左腳向前傾，右腳保持不變 。隨后換至右腳，各五次 。
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