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骨質疏松的常見認知誤區 看看你有沒有中招( 二 )

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誤區6：骨質疏松癥只需在家靜養， 多躺多坐便能預防骨折 。
防治骨質疏松， 適量的運動非常重要 。 一些已經確診患有骨質疏松癥的老年人聽說這種病容易骨折， 因而不敢多活動， 片面地認為只能在家里靜養或躺著、坐著 。 實際上， 運動可以改善骨骼的血液循環， 增強骨密度， 減緩骨質疏松的進程 。 特別是在戶外陽光下活動， 還能增強維生素D的合成和吸收， 有助于鈣在體內的利用 。
專家表示， 如果長期臥床和靜坐， 會加速骨質疏松癥的發展， 導致惡性循環 。 患有骨質疏松癥的中老年人， 建議在堅持正規治療的基礎上， 每周至少維持3～4次的運動， 每次半小時以上的運動量 。 可以根據自身情況選擇散步、打太極拳、或健身操等比較緩和的運動方式 。 在運動中需格外小心， 加強防護， 以免運動不當發生意外 。

骨質疏松的常見認知誤區 看看你有沒有中招

文章插圖

骨質疏松食療方
1、 黃豆豬骨湯
豬骨250克、黃豆100克 。
制法： 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈， 切斷， 置水中燒開， 去除血污;然后將豬骨放入砂鍋內， 加生姜20克、黃酒200克， 食鹽適量， 加水1000毫升， 經煮沸后， 用文火煮至骨爛， 放入黃豆繼續煮至豆爛， 即可食用 。 每日1次， 每次200毫升， 每周1劑 。
功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等， 對骨骼生長有補充作用 。 黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等， 有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養 。 此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏松作用 。
2、 桑葚牛骨湯
桑葚25克， 牛骨250~500克 。
制法： 將桑葚洗凈， 加酒、糖少許蒸制 。 另將牛骨置鍋中， 水煮， 開鍋后撇去浮沫， 加姜、蔥再煮 。 見牛骨發白時， 表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中， 隨即撈出牛骨， 加入已蒸制的桑葚， 開鍋后再去浮沫， 調味后即可飲用 。
功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白， 能促進骨骼生長 。 此湯能滋陰補血、益腎強筋， 尤甚適用于骨質疏松癥、更年期綜合征等 。
3、 蝦皮豆腐湯
蝦皮50克， 嫩豆腐200克 。
制法：蝦皮洗凈后泡發;嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒， 油鍋內煸香后加水燒湯 。
功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克， 豆腐含鈣量也較高， 常食此湯對缺鈣的骨質疏松癥有效 。
4、豬皮續斷湯
鮮豬皮200克， 續斷50克 。
制法：取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊， 放入蒸鍋內， 加生姜15克， 黃酒100克， 食鹽適量;取續斷煎濃汁加入鍋內， 加水適量， 文火煮至豬皮爛為度， 即可食用 。 1日1次， 分次服 。
功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白， 膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用 。 續斷：有強筋健骨、益肝腎等作用 。 此粥有利于減輕骨質疏松引起的疼痛， 延緩骨質疏松的發生 。

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