在我國傳統的養生理論中 ， 素有“腰為 ， 腎之府”的說法 ， 因此 ， 重視腰部的保健和鍛煉 ， 對于腎氣逐漸衰退的老年人來說很有必要 。下面介紹幾種健腎強腰的鍛煉方法 。
轉胯回旋：兩腿開立 ， 稍寬于肩 ， 雙手叉腰 ， 調勻呼吸 。以腰為中軸 ， 胯先按順時針方向 ， 做水平旋轉運動 ， 然后再按逆時針方向做相同的轉動 ， 速度由慢到快 ， 旋轉的幅度由小到大 ， 如此反復各做10—20次 。注意上身要基本保持直立狀態 ， 腰隨胯的旋轉而動 ， 身體不要過分地前仰后合 。
【強腎健腰多做什么運動 鍵腎強腰的鍛煉法】交替叩擊：兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 兩腿微彎曲 ， 雙臂自然下垂 ， 雙手半握拳 ， 先向左轉腰 ， 再向右轉腰 。與此同時 ， 雙臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動 ， 并借擺動之力 ， 雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此連續做30次左右 。
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