手腳冰涼是低氣溫使血管收縮 ， 血液回流能力減弱 ， 使得手腳血液循環不暢造成的 。手腳冰涼的情況如果不加以改善 ， 時間長了 ， 會導致精神不佳、身體畏寒反應 ， 嚴重的還可引起下肢靜脈曲張 。而促進全身血液循環的方法之一就是加強肌肉收縮 。人的肌肉有70%以上在下半身 ， 通過鍛煉下半身的肌肉 ， 就能改善這種狀況 。
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蹲立法
1.雙腳分開站立 ， 比肩稍寬些 ， 雙手交叉放在頭背 ， 伸直背部 ， 挺胸 ， 視線正前方 。
2.伸直背部 ， 慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣 。切記 ， 蹲時膝蓋不要越過腳尖 ， 臀部向后 。
3.視線始終向前方 ， 邊呼氣邊慢慢站立 。如此蹲立10次為1套 ， 做完1套休息1分鐘 ， 共做5套 。
【5招鍛煉方法幫你告別手腳冰涼】做的過程中 ， 動作應緩慢 ， 累了就休息一會 。平時較少活動的人 ， 初蹲時膝蓋會有些疼痛 ， 可先減少蹲的次數 ， 待身體慢慢適應后再增加蹲立的次數 。如果適應后有足夠的體力 ， 可拿著水瓶等增加負荷 。如此堅持下去 ， 肌肉會變得強壯 ， 膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐 ， 能大大地減少膝蓋的負荷 ， 一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態 。
上下踏梯運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時 ， 可充分利用家里現有的物料 ， 如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階 ， 進行踏梯運動 。2秒鐘內一上一下 ， 連續進行3分鐘 。休息一會后再進行 ， 并可根據自身的健康狀態 ， 適當加快速度和次數 。也可以通過走樓梯進行鍛煉 。
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提腳跟
提腳跟是非常簡單的運動 ， 且隨時隨地都可以進行 ， 比如等公交車、看電視時都可以 ， 堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉 。具體做法是：雙腳對齊并攏 ， 身體保持豎直 ， 然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度 ， 保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟 ， 動作要舒展 。提腳跟不限時間和次數 。
伸展保健操
1.伸展脊背：雙腿跪蹲于墊子上 ， 上身坐正 ， 然后慢慢把上半身傾向前方 ， 同時雙手盡量向前伸直 ， 大幅伸展臀部肌肉 ， 此狀態維持1分鐘 。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣 。
2.伸展大臀?。貉雒嫫教捎趬|子上 ， 然后把左膝蓋盡量拉到右胸前 ， 盡量伸展臀部肌肉 ， 維持此狀態1分鐘 。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前 ， 維持1分鐘 。兩側交替進行15次左右即可 。
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擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰 ， 是非常簡單的保健操 。曾經有位保健醫生調查 ， 測定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄 ， 發現除了腳升溫之外 ， 臉部的溫度也上升 。
1.擦腳內側：右腳的腳心放在左腳上 ， 上下15厘米來回輕輕摩擦8次 ， 左右腳交替進行即可 。這個動作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣 ， 非常輕松 。
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