1.簡易坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上 ， 左腳腳心貼在右大腿內側 ， 右腳腳心反方向貼在左小腿內側 ， 調整身體重心 ， 雙腿盡量平鋪在地板上 ， 直立腰背 ， 微收下顎 ， 并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指） ， 手心向上 ， 手臂、肩部保持放松 ， 閉雙眼 ， 用鼻子做深呼吸 。
注意事項：背部要始終保持挺直 ， 不能下塌 。
2.半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上 ， 將左腳放在右腿的大腿上 ， 右腿依然平鋪在地板上 ， 其他動作同簡易坐要求一樣 。
文章插圖
注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后 ， 要緩慢向下按壓膝關節 ， 緩解膝部的緊張狀態 。
3.蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上 ， 將左腳放在右腿的大腿上 ， 右腳放在左腿的大腿上 ， 左、右小腿交叉呈X型 ， 其他動作同簡易坐要求一樣 。
注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法 ， 所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開 ， 建議初學者不練習此種坐法 。
4.仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子上 ， 雙腿微分 ， 雙臂自然伸直放在身體兩側 ， 掌心向上 ， 閉雙眼 。
注意事項：頭部要擺正 ， 頸椎、脊椎要保持在同一條直線上 ， 注意力保持集中 ， 不要讓自己睡著 。
有的人在打坐時 ， 背部很難始終保持挺直狀態 ， 建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處 ， 給腰部以支撐 。
文章插圖
初學者剛開始練習時 ， 很難在短時間內就進入冥想狀態 ， 建議這些人嘗試一下語音冥想 ， 具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好 ， 閉上眼睛 ， 將注意力集中于自己的呼吸 ， 深吸一口氣 ， 呼氣時先發出O”的聲音 ， 然后合上嘴唇 ， 發出M”的聲音 ， 直到這口氣徹底呼出 ， 然后再吸氣重復 ， 反復進行 。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到 ， 注意力集中在語音上 ， 體會它在大腦中的回音 。
結語：
瑜伽美容的方式 ， 既簡單又見效快 。經常練習美容瑜伽 ， 不用化妝你也可以天天光彩照人 ， 美麗得更加健康自信 。
相關經驗推薦
- 防止乳房下垂的豐胸瑜伽,
- 炒雞可愛qq游戲網名集錦 -- 嗷嗚，做你的喵
- 傷感語錄簡短內容
- 傷感語錄句子：用我的鮮血溫暖你的心窩夠不夠虔誠 。
- 有品位的老板游戲昵稱大氣不栝燥
- 余情未了難免庸人自擾。
- 甜美可愛的女生qq昵稱大全，乜許、莪Cuo了
- 如何識別市面上的勾兌香油？
- 各地辣椒油的做法大全
- 不同蔬菜的正確保鮮小方法