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瑜伽6個經典動作 瑜伽的禁忌有哪些

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 可以瘦腰的瑜伽動作有哪些?下面為大家推薦幾個有助于瘦腰的瑜伽動作 ， 跟我們一起來動起來吧 。
減肥是我們一直都在追求的事情 ， 今天小編就帶領大家一起去學習如何瘦腰 ， 都有哪些姿勢可以瘦腰呢?
脊柱扭轉式
坐于地上 ， 兩腿向前伸直 ， 并腰背挺直 。彎曲左腿 ， 將左腳放在右腿外側 ， 右腿向左后側彎曲 。將左手放于身體背后地面 ， 右側手肘鎖住左腿膝蓋 。呼氣 ， 盡量將身體向左后方轉 ， 從而扭動脊柱 。轉到極限處 ， 保持這個姿勢數秒鐘 。吸氣 ， 將身體轉回原位 ， 收回左腿;再做反方向 。
蝗蟲式
俯臥 ， 雙手心向下手臂緊貼身體 ， 雙腿并攏 ， 下頜觸地 。吸氣 ， 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定 ， 將左腿屈腿 ， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側 ， 增強右側臀部的緊張感 ， 意識放在臀部 ， 保持8到10次呼吸 。反方向重復 。
點撥：消除臀部多余脂肪 ， 預防臀部下垂 ， 美化臀部曲線 ， 強化腰腎功能 。
人魚式
向左側躺在地上 ， 雙臂伸直過頭 ， 并保持與身體成同一直線 。雙腳夾緊 ， 向上繃直 ， 雙臂抬升 ， 盡可能離地 。維持動作并做幾次呼吸運動 。還原 ， 轉到右邊重復相同練習 。
虎式
雙腿屈膝跪地 ， 雙手支撐地面 ， 雙臂伸直 ， 身體成四邊形 ， 翻轉手腕 ， 手臂內側向前 。吸氣 ， 同時抬頭、展胸 ， 右腿向后上抬 。呼氣 ， 同時將右腿膝蓋向腹部回收 ， 低頭 。頭與膝蓋在腹部下方交觸 。反復4～6次 。換左腿練習 。
功效：伸展強壯脊椎神經和坐骨神經 ， 減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪 ， 強壯生殖器官 ， 尤其適合女性練習 。
前彎兔子式
【瑜伽6個經典動作 瑜伽的禁忌有哪些】雙腳的膝蓋脆地 ， 屁股貼近腳后跟 ， 腳尖踩地 。雙手扶住腳后跟 。吐氣后 ， 腹部往內縮 ， 頭頂住地板 。屁股向上抬高 。屁股再坐在腳后跟上 ， 雙腳背貼地 。重覆以上動作約2回 。
功效：促進血液循環 ， 提高代謝率 ， 有效雕塑頸、背部及后腰線條 。
注意事項：肩膀放松 ， 雙手要握好 。結束動作后 ， 不要突然起身 。
瑜伽運動是一種很適合女性的健身運動 ， 但是如果稍不留心下面6條練瑜伽注意事項 ， 特別是入門初學者 ， 很容易使用錯誤的瑜伽招式 ， 例如拉筋過度 。不科學的瑜伽動作很可能會造成關節磨損、錯位 ， 甚至是產生血栓 ， 危機生命健康 。

瑜伽6個經典動作 瑜伽的禁忌有哪些

文章插圖
1、熱身運動要注意 。拉筋是運動前的熱身準備運動 ， 對于瑜伽來說也一樣 ， 進行瑜伽前很多人都習慣拉筋 。但是近來有研究發現 ， 拉筋對于長跑項目并無法預防受傷 ， 而且一些不規范的拉筋動作還很有可能造成關節出現磨損、錯位 ， 甚至還會產生血栓 ， 最后危機生命 。
2、瑜伽后不要立刻洗澡 。瑜伽 ， 最講究的就是能量的平衡 ， 如果在練完瑜伽后立刻洗澡 ， 就會打亂了這種能量的平衡 。因此 ， 人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動 ， 之后半小時再洗澡 。

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